Интроекты – что это такое?
Интроекты – это такие послания, которые дают нам другие люди. В детстве мы получаем их от родителей и педагогов, потом подключаются другие: соседи, друзья, телевидение, интернет, религия. Например, мы узнаем, что «мальчики не плачут», «хорошие девочки не перечат бабушке», «нужно всем помогать», «нужно съедать все, что тебе дали» и т.д. Интроекты – это послания, которые даются нам как данность, часто мы не понимаем, почему должно быть именно так. Эго готовые аксиомы.
Эти послания не всегда вредны, например, такой интроект как «нужно мыть руки перед едой» вполне полезен. Но беда в том, что часть посланий становится нашей сущностью без «переваривания», без осмысления. Так, если родители говорили вам: «Важно знать английский язык», давая адекватные объяснения, почему это важно, то вы приняли это послание, согласились с ним внутренне. В этом случае данный интроект стал вашей сущностью и не мешает вам жить. А если, скажем, родители всегда говорили: «Нужно учиться на одни «пятерки» и вы безоговорочно приняли это послание, то, возможно, теперь вы страдаете от собственного перфекционизма.
Что такое интроект? Это в первую очередь история про ответственность. Нравится нам или нет, но мы – авторы своей жизни. И, как авторы, мы несем ответственность за своё творение, то есть, за свою жизнь. А в случае, когда мы ориентируется на интроект, мы снимаем с себя ответственность. В определенной степени удобно, верно?
Есть ли выход из лабиринтов интроективных посланий? Конечно, есть!
Шаги такие:
- осознать, что инроект был в вас «вложен»;
- понять, кто, как и когда дал вам этот интроект;
- разобраться, чем, где и когда инроект вам помогает, чем бывает полезен;
- Понять, когда инроективное послание вам мешает, какие препятствия создает в жизни;
- осознать и принять, что данное послание – это всего лишь мнение одного или нескольких людей и на самом деле может быть не только так, как вам говорили;
- сказать себе, что это послание не властно над вами, что вы будете ему следовать тогда, когда это уместно и когда вы этого хотите;
- признать свое право делать не так, как «говорит» вам интроект.
А еще задумайтесь, какие инроекты вы вкладываете в своих детей. Полезны ли они? Или лучше отказаться от некоторых?
Теперь давайте рассмотрим несколько интроектов.
Подробнее...
Последние годы ко мне приходит много клиентов, которые очень боятся заболеть онкологическими заболевания. Боятся настолько, что это мешает им нормально жить. Мои клиенты говорят, что последнее время вокруг все больше людей болеют раком и, конечно, кажется, что трудно избежать болезни.
Я обычно начинаю спрашивать о том, откуда они узнали о том, что больных становится все больше и больше. Знаете, что отвечают буквально все клиенты? Их впечатление о засилье заболевания сложилось под влиянием новостной ленты социальных сетей. Огромное количество просьб о помощи, перепостов, большое число групп в социальных сетях, собирающих средства на лечение... Все это, конечно важно и, надеюсь, помогает тем, кому нужна помощь. Но одновременно растет страх заболеть у здоровых людей...
В социальной психологии массовых коммуникаций есть такой термин как "синдром жестокого мира". Этот синдром проявляется у заядлых телезрителей. Дело в том, что на экране преимущественно транслируются негативные события и зрителю кажется, что кругом опасности (убийства, грабежи, насилие, пожары, наводнения, террористические акты и т.д.), А вот те люди, которые меньше смотрят телевизор, реже страдают синдромом жестокого мира.
Примерно то же самое происходит и с восприятием онкологических заболеваний. За последние годы не наблюдается резкого скачка онкологических заболеваний (разве что в неблагополучных регионах, но мои клиенты в таковых не проживают точно). Однако то, что мы видим много информации о заболевших людях, приводит к тому, что нам начинает казаться, что здоровых людей в мире почти не осталось.
А чего опасаетесь вы?
Подробнее...
Как так получается, что человек живет и вдруг как будто ни с того ни с сего у него начинает меняться настроение? Вот вроде бы объективно все хорошо, а настроение упадническое. Причин много на самом деле. И очень часто это образ жизни человека. А как избавиться от того, что в быту часто называют словом «депрессия»? Есть ли какой-то секрет, кроме психотерапии? Не буду давать ответа на этот вопрос. Предложу вам прочитать книгу Курта Воннегута "Механическое пианино". Она про нашу жизнь, про стресс, про хандру и депрессию, про страх и суицид. И да, там вполне есть рецепт, прописанный автором читателю.
Не буду раскрывать этот секрет. Но немного приоткрою тайну. Если есть психологические проблемы, нужно менять и себя, и свое отношение к жизни, а иногда и образ жизни. То, как вы живете, как работаете, как отдыхаете, с кем общаетесь - это все ваша жизнь. И стиль вашей жизни может быть источником напряжения, тревоги, стресса. Я знаю, что пишу очень общо и невнятно. Я не хочу пересказывать прекрасное произведение и портить вам впечатление от чтения.
И, кстати, чтение – хорошее хобби. Чтение может стать и источником радости, и вдохновения, и прилива сил и бодрости. Чтение помогает учиться думать и мечтать.
Подробнее...
Каждому профессионалу периодически задают вопросы о профессии. Космонавта, конечно же, спросят о том, как там в космосе (видел и Бога?), у дантиста спросят что-то про зубы (а вот мой дедушка зубы не чистил и у него ни одной пломбы, почему так?), у компьютерного мастера – про компьютеры (а посмотрите, у меня что-то в на экране выскакивает). Ну и психологи не исключение.
У нас часто спрашивают о том, если у нас психологические проблемы. И честный ответ "есть" нередко разочаровывает. Ну как же так. Психолог и с проблемами. Именно так. Потому что психолог обычный человек. У него могут быть конфликты в семье, проблемы с начальством, дети получают двойки, болеют и ссорятся между собой. Но, пожалуй, можно найти одно отличие психолога от не-психолога. Как и любого профессионала можно отличить от не-профессионала.
Профессионал во-первых, достаточно быстро замечает свои проблемы. Вы носите, например, туфли, пока они не порвутся, и лишь потом понесете их мастеру. А сапожник заметит проблему раньше и починит туфли, тем самым, продлив срок их службы. Так и мастер маникюра раньше, чем кто-либо еще, заметит у себя проблемы с ногтями, а автомеханик легко определит проблемы машины. Во-вторых, профессионал знает, что нельзя затягивать с проблемой. Да, наверно, я могу слышать, что у меня что-то тарахтит в машине и при этом проехать еще пару тысяч километров, пока не доеду до автосервиса. А вот специалист так делать не будет, так как понимает, к каким последствиям это приведет. В-третьих, специалист лучше знает, куда обратиться и что делать с образовавшейся проблемой. Врач быстро сдаст нужные анализы, запишется к нужному специалисту и начнет лечение, "не дожидаясь перитонита".
Так и психолог. Он такой же человек со своими проблемами. Но он знает, как их решать, что делать, куда и к кому обратиться, а также, что делать превентивно. Психолог знает, что превентивные меры – это личная психотерапия и проходит ее.
Подробнее...
Представим себе человека, у которого есть сложности или проблемы, которые нельзя решить в одночасье. Или можно, но не хватает каких-то ресурсов для решения. Зависимое поведение помогает на какое-то время избавиться от проблем. Например, человек, которого одолевают тревоги относительно работы или взаимоотношений с близкими, начинает есть. Конечно, процесс поглощения пищи не поможет этому человеку наладить отношения со значимыми людьми, но те минуты (или часы), которые человек проводит за едой, он спокоен и чувствует себя прекрасно. Однако проблема не решена. И снова временным решением может стать "заедание" (или алкоголь, азартные игры и т.д.).
Итак, проблема не решается, а человек усвоил, что ему проще (спокойнее, легче), когда он, например, ест. И вот уже организм требует расслабления. И зависимое поведение - простой способ ухода от проблемы. Пусть даже на время.
Но как же понять, если ли зависимость или нет? О зависимости можно говорить тогда, когда какое-то поведение становится основным способом "решения" (а попросту избегания) проблем.
Чаще всего, когда мы говорим о зависимом поведении, в голову приходит алкоголизм и наркотическая зависимость. Но есть и другие формы зависимого поведения. Например, шопоголизм (зависимость от посещения магазинов или совершения покупок в интернете). Но есть и другие формы зависимого поведения, которые появились благодаря развитию электронных технологий. Это, например, зависимость от гаджетов, интернета.
Подробнее...
– Лучше меня самого меня никто не знает!
– Как может мне помочь чужой человек, какой-то психолог, если я сама себя не понимаю?
– Для того, чтобы разобраться в семейных проблемах, в семье нужно жить. И не один год. Как психолог может разобраться за пару часов?
– Только я знаю все «ниточки» моего ребенка. Что может мне сказать психолог о моем ребенке?
Слышали такие высказывания? Уверена, что да. А может быть и сами так думаете. Почему бы и нет. А теперь пофантазируем. Вариации на тему.
Подробнее...
Обычно люди направляются к психологу для того, что сохранить отношения. Конфликты, измены, потеря доверия... Причин может быть много. Но иногда бывает, что приходят те, кто уже не собирается сохранять отношения. Нужны ли такие консультации? Я считаю, что консультирование распавшихся пар не менее важно, чем тех, кто хочет сохранить отношения.
Какие это пары, точнее бывшие пары. Часто они не могут даже нормально разговаривать, так как постоянно сваливаются в обиды, не могут напрямую обращаться друг к другу. Начало встречи обычно выглядит так, что каждый из пары рассказывает психологу о своем бывшем супруге, не обращаясь к нему вообще. Вот такое странное общение в треугольнике. А ведь на этапе расставания этим людям нужно договориться о многих вещах: об отношениях, о детях, об имущественных вещах, иногда о работе и т.д. Цель таких консультаций – цивилизованно развестись, решить нерешенные споры, разобраться с обидами друг на друга.
Почему это важно? После развода у каждого из бывших супругов начинается новая жизнь. И нередко этой жизни мешает груз прошлых обид, нерешенных проблем, споров. Именно поэтому важно завершить старые отношения и жить дальше. Кстати, может быть, эти отношения возобновятся. Так бывает. Но это будут уже немного другие отношения. Важно отпускать прошлое и жить настоящим, а не будущим или прошлым.
Подробнее...
Компульсивное переедание не редкость в современном мире. Компульсия – это навязчивые действия, движения, которые человек не может остановить усилием воли (например, человек грызет ногти, щелкает пальцами, кусает губы). Точнее, останавливая компульсии, человек, как правило, может сдерживать себя некоторое время, но потом компульсии появляются снова. С помощью таких навязчивых движений человек неосознанно пытается успокоиться, избавиться от тревоги, от навязчивых мыслей.
К сожалению, компульсивные движения и действия нередко бывают деструктивными. Так, например, компульсивное переедание помогает на время успокоиться, но приводит к изменению веса, нередко к ожирению. Пища – это удовольствие для человека. Но любое удовольствие может стать проблемой. Так, если человек не может контролировать себя, не может остановиться, хотя уже насытился или начинает есть тогда, когда не хочет этого – это проблема.
Подробнее...
Чувство вины - очень неприятное чувство, точнее эмоция. Вина гложет, мешает жить и от нее хочется избавиться. Как? Иногда можно попросить прощения, но не всегда хочется. Иногда можно исправить ситуацию своими действиями, но это тоже не всегда приятно. И тогда на помощь приходят деньги. После ссоры виноватый муж приносит жене букет цветов. И как будто чувство вины стало меньше. Или родитель, наказав ребенка, покупает ему игрушку или ведет в зоопарк, но не извиняется. И опять вина как будто уходит. А бывает, что вине просто не дают появиться за счет превентивных действий. Тут помогают боги маркетинга. Видели, какие товары стоят на кассе в специализированном винном магазине (ну понятно, что за пирожными туда точно не идут, а идут за вполне определенным товаром)? Там стоят киндер-сюрпризы и петушки на палочках. Вот стоит покупатель, купивший себе что-то там для вечернего расслабления. И тут взгляд его падает на прилавок. И вот он уже не виноватый выпивающий родитель, а отличный заботливый родитель, который купил ребенку леденец. За десять рублей чувства вины как ни бывало.
Подумайте, не покупаете ли вы иногда прощение? Не покупаете ли снижение чувства вины? Это легкий способ. Но стоит ли в данном случае идти легким путем? Чего вы избегаете, выбирая этот путь? От чего уходите?
Подробнее...
Почти у каждого психолога есть сферы, в которых он не работает по каким-то причинам. Кто-то не работает с клиентами, имеющими зависимость, кто-то не работает с маленькими детьми или со взрослыми, кто-то не берет в терапию клиентов с паническими атаками и т.д. Бывает, что терапевт не имеет достаточной подготовки в какой-то сфере и это является причиной отказа от работы. Иногда отказ работать может быть связан с личными причинами. Например, имея отца-алкоголика, терапевт не готов работать с людьми, имеющими эту зависимость (конечно, тут специалисту стоит разобраться с этой проблемой на личной психотерапии). Иногда специалисты отказываются работать с некоторыми социальными группами. Так, мне знаком психотерапевт, который не берет в терапию клиентов с националистическими взглядами, а другой отказывается работать с гомосексуальными клиентами.
Подробнее...
